We zijn inmiddels jaren verder na de grote thuiswerkrevolutie en voor veel mannen is de keukentafel nog steeds het kantoor. Een laptop op een wiebelend tafeltje, een keukenstoel die na twee uur pijn doet en de tv die je vanuit je ooghoek aanstaart. Tijd voor een upgrade.
Je thuiswerkplek hoeft niet op een Silicon Valley-kantoor te lijken. Maar een paar slimme keuzes kunnen het verschil maken tussen een productieve werkdag en acht uur vechten tegen afleiding en rugpijn.
De stoel is de belangrijkste investering
Hier ga je niet op bezuinigen. Je zit er acht uur per dag op, vijf dagen per week. Een goede bureaustoel kost tussen de 300 en 600 euro, en dat klinkt als veel, maar je rug zal je dankbaar zijn.
Waar moet je op letten? Verstelbare armsteunen, lumbar support dat zich aanpast aan je rug, en een zithoogte die je kunt instellen zodat je voeten plat op de grond staan. De IKEA Markus is een solide budgetoptie. Wil je een stap verder? De Autonomous ErgoChair Pro of een tweedehands Herman Miller Aeron zijn het waard.
Pro-tip: koop nooit een gamingstoel voor werk. Ze zien er cool uit, maar de ergonomie is in de meeste gevallen inferieur aan een goede kantoorstoel.
Het bureau
Een sta-zitbureau is de beste keuze als je budget het toelaat. Onderzoek toont aan dat afwisselen tussen zitten en staan rugklachten met zo'n 32 procent vermindert en je productiviteit met 13 procent verhoogt. De Flexispot E7 en IKEA Uppspel zijn populaire opties die niet de bank breken.
Geen budget voor een sta-zitbureau? Geen probleem. Een stevig bureau op de juiste hoogte, je ellebogen in een hoek van 90 graden als je typt, is prima. Zorg wel dat het groot genoeg is voor je monitor, toetsenbord en muis zonder dat het krap voelt. Minimaal 120 bij 60 centimeter.
Monitor en schermhoogte
Als je alleen op een laptop werkt, doe jezelf een plezier en koop een extern scherm. Een 27-inch monitor van merken als Dell, LG of BenQ kost rond de 250 euro en transformeert je werkervaring. Meer schermruimte betekent minder tabwisselen en meer overzicht.
De bovenkant van je scherm moet op ooghoogte zitten. Zit het lager, dan buig je je nek naar beneden. Zit het hoger, dan kijk je omhoog. Beide veroorzaken nekklachten op termijn. Een monitorarm van dertig euro lost dit op en geeft je bovendien meer bureauruimte.
Verlichting maakt of breekt je concentratie
Slechte verlichting is een energiedief. Het put je ogen uit, geeft hoofdpijn en maakt je sneller moe. Natuurlijk licht is het beste. Zet je bureau haaks op het raam, niet er tegenover want dan krijg je schittering, en niet met je rug ernaartoe want dan heb je schaduwen op je scherm.
Geen raam in de buurt? Investeer in een goede bureaulamp met instelbare kleurtemperatuur. Koel wit licht van rond de 5000 Kelvin voor focus overdag, warm licht van 2700 Kelvin voor de avonduren. Een BenQ ScreenBar is een briljante oplossing die je scherm verlicht zonder ruimte in te nemen.
Geluid en afleidingsvrij werken
Noise-cancelling koptelefoons zijn misschien wel de beste productiviteitstool die je kunt kopen. De Sony WH-1000XM5 of Apple AirPods Max filteren achtergrondgeluiden weg en creëren je eigen werkomgeving, ongeacht of je huisgenoten hebt, buren die klussen of een straat vol verkeer.
Geen fan van koptelefoons? Een witte-ruismachine of een app als Noisli kan ook helpen. Of gewoon de deur dicht en een bordje erop. Simpel maar effectief.
De mentale scheiding
Het grootste gevaar van thuiswerken is niet de afleiding, het is het gebrek aan grenzen. Als je werkplek ook je ontspanplek is, stopt je werkdag nooit echt.
De oplossing: fysieke scheiding. Werk in een aparte kamer als dat kan. Kan dat niet, maak een duidelijke hoek die alleen voor werk is. Aan het einde van de dag klap je je laptop dicht, zet je je bureaustoel aan en loop je weg. Rituelen helpen je brein om te schakelen.
En nog iets: kleed je aan. Je hoeft geen pak te dragen, maar wisselen van pyjama naar echte kleding geeft je brein het signaal dat het werktijd is. Het klinkt simpel, maar het werkt verrassend goed.